Nutrición y pérdida de peso: mitos y verdades

La pérdida de peso es un proceso que requiere tiempo y esfuerzo, por lo que es importante establecer metas realistas y sostenibles en el tiempo. La manera más segura de perder peso y mantenerlo es siguiendo una dieta saludable con menos calorías y haciendo ejercicio regularmente.

Hábitos saludables para bajar de peso

• Elija alimentos saludables: Llene la mitad de su plato con frutas y vegetales.
• Controle las porciones: Use un plato más pequeño o revise las etiquetas nutricionales para aprender el tamaño adecuado de las raciones.
• Incorpore ejercicio en su rutina diaria: Haga actividades que disfrute como caminar, nadar o bailar.

Estos hábitos en conjunto constituyen una manera saludable y segura de perder peso y mantenerlo a largo plazo. Además, pueden reducir el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas, hipertensión y diabetes tipo 2.

La importancia de una alimentación equilibrada

Para bajar de peso, es necesario consumir menos calorías y aumentar la actividad física diaria. Es recomendable seguir un plan de alimentación que reemplace opciones menos saludables con una mezcla de frutas, vegetales, granos integrales, proteínas y lácteos bajos en grasa.

Recuerde que perder entre 0,5 y 1 kg por semana es un objetivo saludable y sostenible. Los cambios rápidos y drásticos suelen ser temporales y pueden causar efectos negativos en la salud.

El papel de la actividad física

Si bien es posible perder peso sin hacer ejercicio, es más difícil lograrlo y mantenerlo. La actividad física regular no solo ayuda a quemar calorías, sino que también mejora el estado de ánimo, reduce la presión arterial y facilita un mejor descanso.

El Ministerio de Sanidad recomienda que los adultos realicen al menos 150 minutos de actividad física moderada a la semana, incluyendo ejercicios aeróbicos y de fortalecimiento muscular.